时间：2016-10-11 09:57
来源：东莞清溪华美妇产医院
下奶秘籍：新妈没奶肿么办？看这里就知道啦~
麓山新雨后，天气晚来秋。秋叶伴随着飕飕的凉风渐渐飘落，秋凉时节孕妈更需要贴心呵护，下面小编就为各位推荐几种下奶营养小知识，快来看看吧！
1、燕麦
喝碗燕麦粥能让妈咪保持较长时间的饱腹感，还能增加母乳的供应量。此外，燕麦富含铁元素，适合患缺铁性贫血而奶水不足的宝妈。
2、菠菜
以菠菜为代表的深绿色蔬菜所含营养素较全面，烹饪方法也多种多样，可以爆炒，或是做汤。
3、鲑鱼
作为海水鱼，其富含ω-3脂肪酸，能减少细胞炎症。并且，鲑鱼还含有大量的蛋白质，对婴儿神经系统发育非常重要，但这种鱼脂肪含量相对较高，即便清蒸，每天也不要超过一两。
4、黑芝麻
含有多种氨基酸，在维生素E、维生素B1的参与下，能加速人体代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈咪身体好了，自然就下奶了。
5、豌豆
豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或食用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
孕妈要记得多补充以上天然谷物和生鲜，坚持孕期瑜伽等慢氧运动，定期护理保养。妈妈好营养，宝宝身体强。
